Похудение не должно сопровождаться потреблением исключительно белка — для успешного снижения веса организму необходимы другие питательные вещества, передает МедикФорум.
Сбалансированная диета должна включать в себя не только белок, но и другие макро- и микроэлементы, утверждают специалисты.
В частности, в рацион следует добавить клетчатку. Это вещество помогает поддерживать гормональный баланс, увеличивая количество полезных бактерий в кишечнике. Кроме того, она долго переваривается и избавляет организм от частых перекусов.
Клетчатку можно найти в орехах, цельных зернах и фруктах, а также в зеленых листовых и крестоцветных овощах.
Калий поможет восстановить мышцы после физических нагрузок, а также вывести из организма токсины. Это вещество содержится в банане, шпинате, грибах и свекле.
Кальций помогает не только сохранить кости и суставы здоровыми, но и предотвращает набор избыточного веса. Он входит в состав молока, творога, кефира, некоторых сыров, яиц, зеленых овощей.
Магний убирает вздутие живота и отечность, а также улучшает кровообращение, что важно для метаболизма жиров. Магний содержится в зеленых листовых овощах, бобовых, многих орехах и семечках.
Омега-3 жирные кислоты улучшают обмен веществ и сжигаемые во время тренировок калории. Жирная рыба, грецкие орехи, льняное масло и соевые бобы содержат это вещество.
Ранее диетолог рассказала, кому противопоказаны мандарины.