"Нажми кнопку «Разрешить»,
если тебе уже есть 18 лет"
"Этот контент доступен только после подписки. Нажмите «Разрешить»,
чтобы продолжить"

Названы пять питательных веществ, которые необходимы для похудения

Похудение не должно сопровождаться потреблением исключительно белка — для успешного снижения веса организму необходимы другие питательные вещества, передает МедикФорум.

Сбалансированная диета должна включать в себя не только белок, но и другие макро- и микроэлементы, утверждают специалисты.

В частности, в рацион следует добавить клетчатку. Это вещество помогает поддерживать гормональный баланс, увеличивая количество полезных бактерий в кишечнике. Кроме того, она долго переваривается и избавляет организм от частых перекусов.

Клетчатку можно найти в орехах, цельных зернах и фруктах, а также в зеленых листовых и крестоцветных овощах.

Калий поможет восстановить мышцы после физических нагрузок, а также вывести из организма токсины. Это вещество содержится в банане, шпинате, грибах и свекле.

Кальций помогает не только сохранить кости и суставы здоровыми, но и предотвращает набор избыточного веса. Он входит в состав молока, творога, кефира, некоторых сыров, яиц, зеленых овощей.

Магний убирает вздутие живота и отечность, а также улучшает кровообращение, что важно для метаболизма жиров. Магний содержится в зеленых листовых овощах, бобовых, многих орехах и семечках.

Омега-3 жирные кислоты улучшают обмен веществ и сжигаемые во время тренировок калории. Жирная рыба, грецкие орехи, льняное масло и соевые бобы содержат это вещество.

Ранее диетолог рассказала, кому противопоказаны мандарины.

Последние новости